Kveldsgrense for skjermbruk

Daily action

Planlegg 20-30 minutter uten unødvendig scrolling før søvn og vurder aktiveringen.

Day plan

1. Dag 1: hold steget lite, trygt og observerbart.
2. Dag 2: hold steget lite, trygt og observerbart.
3. Dag 3: hold steget lite, trygt og observerbart.
4. Dag 4: hold steget lite, trygt og observerbart.
5. Dag 5: hold steget lite, trygt og observerbart.
6. Dag 6: hold steget lite, trygt og observerbart.
7. Dag 7: hold steget lite, trygt og observerbart.

Safety

1. Stopp hvis eksperimentet forverrer tilstanden eller sikkerheten din.
2. Ikke behandle resultatet som en diagnose.
3. Ved krise, bruk lokal akutt- eller krisehjelp.

How to summarize

Minst 5 kvelder med grensen og en vurdering.