EXPERIMENT
Vakara ekrāna robeža
Īsa un konsekventa robeža bez skrollēšanas pirms miega var mazināt subjektīvo vakara aktivāciju.
Daily action
Ieplāno 20-30 minūtes bez nevajadzīgas skrollēšanas pirms miega un novērtē aktivāciju.
Day plan
- 1. diena: saglabā soli mazu, drošu un novērojamu.
- 2. diena: saglabā soli mazu, drošu un novērojamu.
- 3. diena: saglabā soli mazu, drošu un novērojamu.
- 4. diena: saglabā soli mazu, drošu un novērojamu.
- 5. diena: saglabā soli mazu, drošu un novērojamu.
- 6. diena: saglabā soli mazu, drošu un novērojamu.
- 7. diena: saglabā soli mazu, drošu un novērojamu.
Safety
- Pārtrauc, ja eksperiments pasliktina pašsajūtu vai drošību.
- Neuztver rezultātu kā diagnozi.
- Krīzes situācijā izmanto vietējo neatliekamo vai krīzes palīdzību.
How to summarize
Vismaz 5 vakari ar robežu un novērtējumu.