EXPERIMENT
夜の画面利用の境界
就寝前に一定の短い「スクロールしない時間」を設けることで、主観的な夜の活動の高まりが減る可能性があります。
Daily action
就寝前に不要なスクロールをしない20-30分を設定し、活動の高まりを評価します。
Day plan
- 1日目: 小さく、安全で、観察できる一歩を続けます。
- 2日目: 小さく、安全で、観察できる一歩を続けます。
- 3日目: 小さく、安全で、観察できる一歩を続けます。
- 4日目: 小さく、安全で、観察できる一歩を続けます。
- 5日目: 小さく、安全で、観察できる一歩を続けます。
- 6日目: 小さく、安全で、観察できる一歩を続けます。
- 7日目: 小さく、安全で、観察できる一歩を続けます。
Safety
- 実験によって状態や安全が悪化する場合は中止してください。
- 結果を診断として扱わないでください。
- 危機的状況では、地域の緊急窓口または危機支援を利用してください。
How to summarize
境界を守り、評価を記録した夜を少なくとも5回作ります。