EXPERIMENT
مرز صفحه نمایش عصرگاهی
یک مرز کوتاه و ثابت بدون اسکرول پیش از خواب ممکن است برانگیختگی ذهنی عصر را کاهش دهد.
Daily action
20 تا 30 دقیقه پیش از خواب بدون اسکرول غیرضروری بمانید و برانگیختگی را امتیاز دهید.
Day plan
- روز 1: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
- روز 2: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
- روز 3: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
- روز 4: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
- روز 5: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
- روز 6: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
- روز 7: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
Safety
- اگر آزمایش وضعیت یا ایمنی شما را بدتر کرد، متوقف شوید.
- نتیجه را به عنوان تشخیص در نظر نگیرید.
- در بحران از خدمات اضطراری یا حمایت بحران محلی استفاده کنید.
How to summarize
حداقل 5 شب با مرز و امتیازدهی.