KNOWLEDGE
Ööpäevarütm
Ööpäevarütm aitab korraldada energiat, und ja erksust. Turvaline esimene samm on püsivam ärkamisaeg ja hommikuvalgus.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Uni ja taastumine
Uni, ööpäevarütm, valgus, õhtune rahunemine ja taastavad pausid ühes enesevaatluse valdkonnas.
What you can do
- hoia ärkamisaeg võimalikult sarnane
- saa hommikul loomulikku valgust
- muuda õhtune keskkond hämaramaks
- salvesta energialangused
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- ära luba kehakella ühe päevaga lähtestamist
- ära soovita äärmuslikku unepuudust
Data limitations
- Väikese arvu check-in'ide põhjal tehtud järeldused on hüpoteesid.
- Kasutaja eneseraport võib olla puudulik või varieeruv.
- Rakendus jälgib mustreid, kuid ei kinnita põhjuseid.
Interpretation limitations
- Ära kasuta seda diagnoosimiseks ega raviks.
- Ära luba tulemust ega tervise paranemist.
- Ära tugevda sõnastust üle praeguse allikate kontrolli taseme.
- Kui kasutaja kirjeldab terviseriski või kriisi, on turvaruuter alati prioriteet.
Source limitations
- Allikad vajavad käsitsi kontrolli enne tugevate väidete lubamist.
Kasuta hariduseks ja enesevaatluseks, mitte diagnoosimiseks ega raviks.
Soovita väikest turvalist sammu ja julgusta vaatlemist radikaalse muutuse asemel.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Allikad ja järeldused nõuavad ettevaatlikku sõnastust. See on haridus ja enesevaatlus, mitte diagnoos ega ravi.
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗