Večerní hranice obrazovky

Daily action

Nastav 20 až 30 minut bez zbytečného scrollování před spánkem a ohodnoť aktivaci.

Day plan

1. Den 1: drž krok malý, bezpečný a pozorovatelný.
2. Den 2: drž krok malý, bezpečný a pozorovatelný.
3. Den 3: drž krok malý, bezpečný a pozorovatelný.
4. Den 4: drž krok malý, bezpečný a pozorovatelný.
5. Den 5: drž krok malý, bezpečný a pozorovatelný.
6. Den 6: drž krok malý, bezpečný a pozorovatelný.
7. Den 7: drž krok malý, bezpečný a pozorovatelný.

Safety

1. Zastav, pokud experiment zhoršuje tvůj stav nebo bezpečnost.
2. Výsledek nepovažuj za diagnózu.
3. V krizi využij místní tísňovou nebo krizovou pomoc.

How to summarize

Alespoň 5 večerů s dodrženou hranicí a hodnocením.