EXPERIMENT
حد الشاشة في المساء
حد قصير وثابت بلا تمرير قبل النوم قد يقلل الاستثارة المسائية الذاتية.
Daily action
حدد من 20 إلى 30 دقيقة بلا تمرير غير ضروري قبل النوم وقيّم الاستثارة.
Day plan
- اليوم 1: اجعل الخطوة صغيرة وآمنة وقابلة للملاحظة.
- اليوم 2: اجعل الخطوة صغيرة وآمنة وقابلة للملاحظة.
- اليوم 3: اجعل الخطوة صغيرة وآمنة وقابلة للملاحظة.
- اليوم 4: اجعل الخطوة صغيرة وآمنة وقابلة للملاحظة.
- اليوم 5: اجعل الخطوة صغيرة وآمنة وقابلة للملاحظة.
- اليوم 6: اجعل الخطوة صغيرة وآمنة وقابلة للملاحظة.
- اليوم 7: اجعل الخطوة صغيرة وآمنة وقابلة للملاحظة.
Safety
- توقف إذا أدت التجربة إلى تدهور حالتك أو سلامتك.
- لا تتعامل مع النتيجة كتشخيص.
- في الأزمات استخدم خدمات الطوارئ أو دعم الأزمات المحلي.
How to summarize
على الأقل 5 أمسيات مع الحد والتقييم.