Giới hạn màn hình buổi tối

Daily action

Đặt 20-30 phút không cuộn nội dung không cần thiết trước khi ngủ và đánh giá mức kích hoạt.

Day plan

1. Ngày 1: giữ bước thực hiện nhỏ, an toàn và có thể quan sát.
2. Ngày 2: giữ bước thực hiện nhỏ, an toàn và có thể quan sát.
3. Ngày 3: giữ bước thực hiện nhỏ, an toàn và có thể quan sát.
4. Ngày 4: giữ bước thực hiện nhỏ, an toàn và có thể quan sát.
5. Ngày 5: giữ bước thực hiện nhỏ, an toàn và có thể quan sát.
6. Ngày 6: giữ bước thực hiện nhỏ, an toàn và có thể quan sát.
7. Ngày 7: giữ bước thực hiện nhỏ, an toàn và có thể quan sát.

Safety

1. Dừng lại nếu thí nghiệm làm tình trạng hoặc mức độ an toàn của bạn xấu đi.
2. Không xem kết quả như một chẩn đoán.
3. Trong khủng hoảng, hãy sử dụng dịch vụ khẩn cấp hoặc hỗ trợ khủng hoảng tại địa phương.

How to summarize

Ít nhất 5 buổi tối có giới hạn này và có đánh giá.