EXPERIMENT
شام کی اسکرین حد
نیند سے پہلے مختصر اور مستقل no-scroll حد محسوس شدہ شام کی فعالیت کم کر سکتی ہے۔
Daily action
نیند سے پہلے 20-30 منٹ غیر ضروری اسکرولنگ کے بغیر مقرر کریں اور فعالیت کو درجہ دیں۔
Day plan
- دن 1: قدم چھوٹا، محفوظ اور قابل مشاہدہ رکھیں۔
- دن 2: قدم چھوٹا، محفوظ اور قابل مشاہدہ رکھیں۔
- دن 3: قدم چھوٹا، محفوظ اور قابل مشاہدہ رکھیں۔
- دن 4: قدم چھوٹا، محفوظ اور قابل مشاہدہ رکھیں۔
- دن 5: قدم چھوٹا، محفوظ اور قابل مشاہدہ رکھیں۔
- دن 6: قدم چھوٹا، محفوظ اور قابل مشاہدہ رکھیں۔
- دن 7: قدم چھوٹا، محفوظ اور قابل مشاہدہ رکھیں۔
Safety
- اگر تجربہ آپ کی حالت یا حفاظت خراب کرے تو رک جائیں۔
- نتیجے کو تشخیص نہ سمجھیں۔
- بحران میں مقامی ایمرجنسی یا بحران کی مدد استعمال کریں۔
How to summarize
کم از کم 5 شامیں حد اور درجہ بندی کے ساتھ۔