Кращий сон

Daily action

Записуй час заспокоєння, використання екрана та суб'єктивну якість сну вранці.

Day plan

1. День 1: запиши базовий рівень сну.
2. День 2: скороти час із екраном перед сном на 10 хвилин.
3. День 3: використовуй стабільний час заспокоєння.
4. День 4: запиши, що найбільше стимулює тебе ввечері.
5. День 5: збережи один заспокійливий ритуал.
6. День 6: порівняй якість сну з початком.
7. День 7: обери одну зміну, яку варто залишити.

Safety

1. Зупинись, якщо експеримент погіршує твій стан або безпеку.
2. Не сприймай результат як діагноз.
3. У кризі використовуй місцеві екстрені служби або кризову підтримку.

How to summarize

Середня якість сну в дні 5-7 вища, ніж у дні 1-2.