Daha iyi uyku

Daily action

Sakinleşme saatini, ekran kullanımını ve sabah öznel uyku kalitesini kaydet.

Day plan

1. 1. Gün: uyku başlangıç düzeyini kaydet.
2. 2. Gün: yatmadan önce ekran süresini 10 dakika azalt.
3. 3. Gün: tutarlı bir sakinleşme saati kullan.
4. 4. Gün: akşam seni en çok neyin uyardığını kaydet.
5. 5. Gün: tek bir sakinleştirici ritüeli sürdür.
6. 6. Gün: uyku kalitesini başlangıçla karşılaştır.
7. 7. Gün: korumak istediğin bir değişikliği seç.

Safety

1. Deney durumunu veya güvenliğini kötüleştirirse durdur.
2. Sonucu tanı olarak değerlendirme.
3. Kriz durumunda yerel acil yardım veya kriz desteğini kullan.

How to summarize

5-7. günlerdeki ortalama uyku kalitesi 1-2. günlerden daha yüksek.