Бољи сан

Daily action

Ујутру забележи време смиривања, употребу екрана и субјективни квалитет сна.

Day plan

1. Дан 1: забележи почетни ниво сна.
2. Дан 2: смањи време пред екраном пре спавања за 10 минута.
3. Дан 3: користи доследно време за смиривање.
4. Дан 4: забележи шта те увече највише стимулише.
5. Дан 5: задржи један смирујући ритуал.
6. Дан 6: упореди квалитет сна са почетком.
7. Дан 7: изабери једну промену коју желиш да задржиш.

Safety

1. Прекини ако експеримент погоршава твоје стање или безбедност.
2. Не третирај резултат као дијагнозу.
3. У кризи користи локалну хитну или кризну помоћ.

How to summarize

Просечан квалитет сна од 5. до 7. дана је виши него од 1. до 2. дана.