EXPERIMENT
Осознанная микропауза на 7 дней
Короткая пауза перед автоматической реакцией может помочь заметить напряжение и осознаннее выбрать следующий шаг.
Daily action
Сделай спокойную паузу на 60-120 секунд и оцени напряжение до и после.
Day plan
- День 1: сохрани шаг маленьким, безопасным и наблюдаемым.
- День 2: сохрани шаг маленьким, безопасным и наблюдаемым.
- День 3: сохрани шаг маленьким, безопасным и наблюдаемым.
- День 4: сохрани шаг маленьким, безопасным и наблюдаемым.
- День 5: сохрани шаг маленьким, безопасным и наблюдаемым.
- День 6: сохрани шаг маленьким, безопасным и наблюдаемым.
- День 7: сохрани шаг маленьким, безопасным и наблюдаемым.
Safety
- Остановись, если эксперимент ухудшает твое состояние или безопасность.
- Не воспринимай результат как диагноз.
- В кризисной ситуации используй местную экстренную или кризисную помощь.
How to summarize
Не менее 5 пауз с оценкой до и после.