EXPERIMENT
7일간 마음챙김 마이크로 휴식
자동 반응 전에 짧게 멈추면 긴장을 알아차리고 다음 단계를 더 의식적으로 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Daily action
60-120초 동안 차분히 멈추고 전후 긴장도를 평가하세요.
Day plan
- 1일차: 단계를 작고 안전하며 관찰 가능하게 유지하세요.
- 2일차: 단계를 작고 안전하며 관찰 가능하게 유지하세요.
- 3일차: 단계를 작고 안전하며 관찰 가능하게 유지하세요.
- 4일차: 단계를 작고 안전하며 관찰 가능하게 유지하세요.
- 5일차: 단계를 작고 안전하며 관찰 가능하게 유지하세요.
- 6일차: 단계를 작고 안전하며 관찰 가능하게 유지하세요.
- 7일차: 단계를 작고 안전하며 관찰 가능하게 유지하세요.
Safety
- 실험으로 상태나 안전이 악화되면 중단하세요.
- 결과를 진단으로 해석하지 마세요.
- 위기 상황에서는 지역 응급 서비스 또는 위기 지원을 이용하세요.
How to summarize
전후 평가가 있는 휴식을 최소 5회 완료합니다.