EKSPERYMENT
Uważna mikropauza przez 7 dni
Krótka pauza przed automatyczną reakcją może pomóc zauważać napięcie i wybierać następny krok bardziej świadomie.
Działanie dzienne
Raz dziennie zrób 60-120 sekund spokojnej pauzy i zapisz napięcie przed oraz po.
Plan dni
- Dzień 1: wykonaj małą, bezpieczną wersję i zapisz obserwację.
- Dzień 2: wykonaj małą, bezpieczną wersję i zapisz obserwację.
- Dzień 3: wykonaj małą, bezpieczną wersję i zapisz obserwację.
- Dzień 4: wykonaj małą, bezpieczną wersję i zapisz obserwację.
- Dzień 5: wykonaj małą, bezpieczną wersję i zapisz obserwację.
- Dzień 6: wykonaj małą, bezpieczną wersję i zapisz obserwację.
- Dzień 7: wykonaj małą, bezpieczną wersję i zapisz obserwację.
Bezpieczeństwo
- Przerwij, jeśli eksperyment pogarsza samopoczucie albo bezpieczeństwo.
- Nie traktuj wyniku jako diagnozy.
- W kryzysie skorzystaj z lokalnej pomocy.
Jak podsumować
Co najmniej 5 pauz z własną oceną napięcia przed i po.