NeuroHackingApp

KNOWLEDGE

Спокойное дыхание

Спокойный темп дыхания может быть безопасным сигналом регуляции для многих людей без использования экстремальных техник.

EVIDENCEmoderate
SAFETYmedium
CLAIMS1
REVIEWaudited stage32

KNOWLEDGE UNIVERSE

Стресс, эмоции и мысли

Карта стресса, спокойное дыхание, эмоции, мысли, убеждения и безопасное возвращение после сложного дня.

9topics3protocols3experiments
Open the full area →

NEXT SMALL STEP

Protocol

Дыхание 2 минуты

Короткая пауза для регуляции перед реакцией, разговором или работой.

Open this next step This practice is directly linked to this topic in the versioned content graph.

What you can do

  1. дыши медленнее 2 минуты
  2. не форсируй задержки дыхания
  3. остановись при головокружении
  4. оцени напряжение до и после

TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION

From knowledge to self-observation

This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.

v1
NEXT SMALL STEPЗапиши одно наблюдение за последние 24 часа и выбери самый маленький безопасный шаг.

How to observe

The minimum needed for meaningful self-observation.

собственное наблюдениесобственная оценка по шкале 1-5

Topic boundaries

  • не рекомендуй гипервентиляцию
  • не рекомендуй экстремальную задержку дыхания

Data limitations

  • Выводы на основе небольшого числа check-in являются гипотезами.
  • Самооценка пользователя может быть неполной или изменчивой.
  • Приложение наблюдает паттерны, но не подтверждает причины.

Interpretation limitations

  • Не используй это для диагностики или лечения.
  • Не обещай результат или улучшение здоровья.
  • Не усиливай формулировки сверх текущего уровня проверки источников.
  • Если пользователь описывает риск для здоровья или кризис, приоритет имеет маршрут безопасности.

Source limitations

  • Перед сильными утверждениями источники требуют ручной проверки.
EVIDENCE POLICY

Используй для обучения и самонаблюдения, а не для диагностики или лечения.

WHEN CONFIDENCE IS LOW

Предложи небольшой безопасный шаг и поощряй наблюдение вместо радикального изменения.

Human review requiredMetadata and source content are separate review stages. This profile does not unlock strong scientific wording.

RELATED

Дыхание 2 минуты

EVIDENCE LAYER

Sources and limitations

2public source cards

Источники и выводы требуют осторожных формулировок. Это обучение и самонаблюдение, а не диагностика или лечение.

2sources assigned in the catalog
2public sources with metadata
0sources after human review in the project
0sources unlocking strong claims
Bibliographic metadata is separate from content review. Checked metadata does not unlock strong claims.
systematic review2023

Breathing Practices for Stress and Anxiety Reduction: Conceptual Framework of Implementation Guidelines Based on a Systematic Review of the Published Literature

Tanya G. K. Bentley; Gina D'Andrea-Penna; Marina Rakic; Nick Arce; Michelle LaFaille; Rachel Berman; Katie Cooley; Preston Sprimont

Metadata checked - Content review pending

Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.

Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.

Open source ↗
meta analysis2022

Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis

S. Laborde; M.S. Allen; U. Borges; F. Dosseville; T.J. Hosang; M. Iskra; E. Mosley; C. Salvotti; L. Spolverato; N. Zammit; F. Javelle

Metadata checked - Content review pending

Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.

Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.

Open source ↗
Open Evidence Library →

NEUROHACKINGAPP.COM

Less chaos. More clarity.

Knowledge connects here with protocols, experiments and your own self-observation.

Explore the knowledge base