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EXPERIMENT

Micro-pausa consciente durante 7 dias

Uma breve pausa antes de uma reação automática pode ajudar-te a notar a tensão e a escolher o próximo passo de forma mais deliberada.

7 dnimicro-experiment

Daily action

Faz uma pausa calma de 60-120 segundos e avalia a tensão antes e depois.

Day plan

  1. Dia 1: mantém o passo pequeno, seguro e observável.
  2. Dia 2: mantém o passo pequeno, seguro e observável.
  3. Dia 3: mantém o passo pequeno, seguro e observável.
  4. Dia 4: mantém o passo pequeno, seguro e observável.
  5. Dia 5: mantém o passo pequeno, seguro e observável.
  6. Dia 6: mantém o passo pequeno, seguro e observável.
  7. Dia 7: mantém o passo pequeno, seguro e observável.

Safety

  1. Pára se a experiência piorar o teu estado ou a tua segurança.
  2. Não trates o resultado como um diagnóstico.
  3. Numa crise, utiliza os serviços locais de emergência ou apoio em crise.

RELATED

Respiração de 2 minutosMicro-pausa conscienteRespiração calma

How to summarize

Pelo menos 5 pausas com avaliações antes/depois.

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