EXPERIMENT
Micro-pausa consapevole per 7 giorni
Una breve pausa prima di una reazione automatica può aiutarti a notare la tensione e scegliere il passo successivo in modo più consapevole.
Daily action
Fai una pausa calma di 60-120 secondi e valuta la tensione prima e dopo.
Day plan
- Giorno 1: mantieni il passo piccolo, sicuro e osservabile.
- Giorno 2: mantieni il passo piccolo, sicuro e osservabile.
- Giorno 3: mantieni il passo piccolo, sicuro e osservabile.
- Giorno 4: mantieni il passo piccolo, sicuro e osservabile.
- Giorno 5: mantieni il passo piccolo, sicuro e osservabile.
- Giorno 6: mantieni il passo piccolo, sicuro e osservabile.
- Giorno 7: mantieni il passo piccolo, sicuro e osservabile.
Safety
- Interrompi se l'esperimento peggiora il tuo stato o la tua sicurezza.
- Non interpretare il risultato come una diagnosi.
- In caso di crisi, utilizza i servizi locali di emergenza o di supporto alla crisi.
How to summarize
Almeno 5 pause con valutazioni prima e dopo.