EXPERIMENT
Sąmoninga mikropauzė 7 dienas
Trumpa pauzė prieš automatinę reakciją gali padėti pastebėti įtampą ir sąmoningiau pasirinkti kitą žingsnį.
Daily action
Padaryk ramią 60-120 sekundžių pauzę ir įvertink įtampą prieš bei po.
Day plan
- 1 diena: išlaikyk žingsnį mažą, saugų ir stebimą.
- 2 diena: išlaikyk žingsnį mažą, saugų ir stebimą.
- 3 diena: išlaikyk žingsnį mažą, saugų ir stebimą.
- 4 diena: išlaikyk žingsnį mažą, saugų ir stebimą.
- 5 diena: išlaikyk žingsnį mažą, saugų ir stebimą.
- 6 diena: išlaikyk žingsnį mažą, saugų ir stebimą.
- 7 diena: išlaikyk žingsnį mažą, saugų ir stebimą.
Safety
- Sustok, jei eksperimentas blogina tavo būklę ar saugumą.
- Nelaikyk rezultato diagnoze.
- Krizės atveju naudok vietinę skubiąją arba krizių pagalbą.
How to summarize
Bent 5 pauzės su įvertinimu prieš ir po.