REGULATION SYSTEM
Stress, emoções e pensamentos
Mapeamento do stress, respiração calma, emoções, pensamentos, crenças e um regresso seguro depois de um dia mais difícil.
EVIDENCE TRUTH
Knowledge first. Then your own observation.
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UNDERSTAND
Understand
Mapa de stress
Um mapa de stress ajuda a separar o gatilho, a resposta do corpo, o pensamento, a necessidade e o próximo pequeno passo.
Open →Respiração calma
Um ritmo de respiração calmo pode ser um sinal seguro de regulação para muitas pessoas, sem recorrer a técnicas extremas.
Open →Dar nome às emoções
Dar nome a uma emoção pode reduzir o caos dos dados e ajudar-te a escolher uma ação.
Open →Trabalhar com pensamentos
Trabalhar com um pensamento significa verificar evidências, alternativas e o comportamento seguinte, não forçar positividade.
Open →Crenças e esquemas
Os esquemas são padrões recorrentes de interpretação. A aplicação ajuda-te a observá-los e a testar pequenas hipóteses.
Open →Modo de sobrevivência e modo de criação
Esta é uma metáfora de trabalho: modo de sobrevivência significa atenção mais estreita, enquanto modo de criação significa mais escolha e curiosidade.
Open →Autocompaixão e regresso depois de um contratempo
Um contratempo é informação sobre o sistema, não prova de que és uma pessoa fraca.
Open →Limites e burnout
A aplicação pode ajudar-te a observar a carga, mas burnout grave ou crise podem exigir apoio de um profissional qualificado.
Open →Micro-pausa consciente
Uma breve pausa para notar a respiração, o corpo e o estado atual pode ser uma prática simples de auto-observação.
Open →TRY A PROTOCOL
Try a protocol
Respiração de 2 minutos
Uma pequena pausa de regulação antes de reagir, falar ou trabalhar.
Open →Trabalho com crenças
Repara num pensamento automático e constrói uma interpretação mais útil.
Open →Mapa de stress
Identifica fontes de stress e o primeiro elemento que podes influenciar.
Open →START AN EXPERIMENT
Start an experiment
Trabalho com crenças
Separar diariamente factos de interpretações pode reduzir a intensidade de crenças automáticas.
Open →Mapa de stress
Mapear diariamente a tua influência pode reduzir a sensação de caos e melhorar a escolha da próxima ação.
Open →Micro-pausa consciente durante 7 dias
Uma breve pausa antes de uma reação automática pode ajudar-te a notar a tensão e a escolher o próximo passo de forma mais deliberada.
Open →KEEP LEARNING
Keep learning
Pausa de respiração
Uma breve pausa de respiração não resolve o problema, mas pode criar espaço entre o estímulo e a resposta.
Open →Crenças e interpretações
O trabalho com crenças começa por separar factos de interpretações.
Open →Mapa de stress e círculo de influência
Um mapa de stress organiza a tensão separando o que está dentro da tua influência do que está fora dela.
Open →ACADEMY TRACKS
Academy tracks
PERSONAL LAB
Knowledge should lead to a small, testable step.
Choose a topic, protocol or experiment. Observe your own data instead of looking for a magic formula.
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