REGULATION SYSTEM
استرس، احساسات و افکار
نقشه برداری استرس، تنفس آرام، احساسات، افکار، باورها و بازگشت ایمن پس از روزی دشوارتر.
EVIDENCE TRUTH
Knowledge first. Then your own observation.
This hub organizes existing NeuroHackingApp material. It does not create new scientific claims. Verified bibliographic metadata is separate from content review.
UNDERSTAND
Understand
نقشه استرس
نقشه استرس کمک می کند محرک، پاسخ بدنی، فکر، نیاز و گام کوچک بعدی را از هم جدا کنید.
Open →تنفس آرام
ریتم تنفسی آرام می تواند برای بسیاری از افراد نشانه تنظیمی ایمن باشد، بدون استفاده از تکنیک های شدید.
Open →نام گذاری احساسات
نام گذاری یک احساس می تواند آشفتگی داده ها را کاهش دهد و به انتخاب اقدام کمک کند.
Open →کار با افکار
کار با یک فکر یعنی بررسی شواهد، جایگزین ها و رفتار بعدی، نه مجبور کردن خود به مثبت اندیشی.
Open →باورها و طرحواره ها
طرحواره ها الگوهای تکرارشونده تفسیر هستند. برنامه کمک می کند آن ها را مشاهده و فرضیه های کوچک را آزمایش کنید.
Open →حالت بقا و حالت خلاقیت
این یک استعاره کاری است: حالت بقا یعنی توجه محدودتر، و حالت خلاقیت یعنی انتخاب و کنجکاوی بیشتر.
Open →خودمهربانی و بازگشت پس از لغزش
لغزش اطلاعاتی درباره سیستم است، نه مدرکی برای ضعیف بودن شما.
Open →مرزها و فرسودگی
برنامه می تواند به مشاهده بار کمک کند، اما فرسودگی شدید یا بحران ممکن است به حمایت متخصص واجد شرایط نیاز داشته باشد.
Open →مکث آگاهانه کوچک
یک مکث کوتاه برای توجه به تنفس، بدن و حالت فعلی می تواند تمرینی ساده برای خودمشاهده گری باشد.
Open →TRY A PROTOCOL
Try a protocol
START AN EXPERIMENT
Start an experiment
کار با باور
جدا کردن روزانه واقعیت از تفسیر ممکن است شدت باورهای خودکار را کاهش دهد.
Open →نقشه استرس
نقشه برداری روزانه نفوذ ممکن است حس آشفتگی را کاهش دهد و انتخاب اقدام بعدی را بهتر کند.
Open →مکث آگاهانه کوچک برای 7 روز
یک مکث کوتاه پیش از واکنش خودکار ممکن است به مشاهده تنش و انتخاب آگاهانه تر گام بعدی کمک کند.
Open →KEEP LEARNING
Keep learning
مکث تنفسی
یک مکث کوتاه تنفسی مشکل را حل نمی کند، اما می تواند بین محرک و واکنش فضا ایجاد کند.
Open →باورها و تفسیرها
کار با باورها با جدا کردن واقعیت ها از تفسیرها آغاز می شود.
Open →نقشه استرس و دایره نفوذ
نقشه استرس با جدا کردن چیزهایی که در حوزه نفوذ شما هستند از چیزهایی که خارج از آن هستند، تنش را سازمان می دهد.
Open →ACADEMY TRACKS
Academy tracks
PERSONAL LAB
Knowledge should lead to a small, testable step.
Choose a topic, protocol or experiment. Observe your own data instead of looking for a magic formula.
Back to Knowledge Universe