REGULATION SYSTEM
Stresas, emocijos ir mintys
Streso žemėlapis, ramus kvėpavimas, emocijos, mintys, įsitikinimai ir saugus grįžimas po sunkesnės dienos.
EVIDENCE TRUTH
Knowledge first. Then your own observation.
This hub organizes existing NeuroHackingApp material. It does not create new scientific claims. Verified bibliographic metadata is separate from content review.
UNDERSTAND
Understand
Streso žemėlapis
Streso žemėlapis padeda atskirti trigerį, kūno reakciją, mintį, poreikį ir kitą mažą žingsnį.
Open →Ramus kvėpavimas
Ramus kvėpavimo tempas daugeliui žmonių gali būti saugus reguliacijos signalas, nenaudojant kraštutinių technikų.
Open →Emocijų įvardijimas
Emocijos įvardijimas gali sumažinti duomenų chaosą ir padėti pasirinkti veiksmą.
Open →Darbas su mintimis
Darbas su mintimi reiškia įrodymų, alternatyvų ir kito elgesio patikrinimą, o ne priverstinį pozityvumą.
Open →Įsitikinimai ir schemos
Schemos yra pasikartojantys interpretacijos modeliai. Programėlė padeda juos stebėti ir tikrinti mažas hipotezes.
Open →Išgyvenimo režimas ir kūrybos režimas
Tai darbinė metafora: išgyvenimo režimas reiškia susiaurėjusį dėmesį, o kūrybos režimas - daugiau pasirinkimo ir smalsumo.
Open →Savigaila sau ir grįžimas po nesėkmės
Nesėkmė yra informacija apie sistemą, o ne įrodymas, kad esi silpnas žmogus.
Open →Ribos ir perdegimas
Programėlė gali padėti stebėti krūvį, tačiau sunkus perdegimas ar krizė gali reikalauti kvalifikuoto specialisto pagalbos.
Open →Sąmoninga mikropauzė
Trumpa pauzė kvėpavimui, kūnui ir dabartinei būsenai pastebėti gali būti paprasta savistabos praktika.
Open →TRY A PROTOCOL
Try a protocol
START AN EXPERIMENT
Start an experiment
Darbas su įsitikinimais
Kasdienis faktų atskyrimas nuo interpretacijų gali sumažinti automatinių įsitikinimų intensyvumą.
Open →Streso žemėlapis
Kasdienis įtakos žemėlapis gali sumažinti chaoso jausmą ir padėti pasirinkti kitą veiksmą.
Open →Sąmoninga mikropauzė 7 dienas
Trumpa pauzė prieš automatinę reakciją gali padėti pastebėti įtampą ir sąmoningiau pasirinkti kitą žingsnį.
Open →KEEP LEARNING
Keep learning
Kvėpavimo pauzė
Trumpa kvėpavimo pauzė problemos neišsprendžia, bet gali sukurti erdvės tarp stimulo ir reakcijos.
Open →Įsitikinimai ir interpretacijos
Darbas su įsitikinimais prasideda atskiriant faktus nuo interpretacijų.
Open →Streso žemėlapis ir įtakos ratas
Streso žemėlapis sutvarko įtampą atskirdamas tai, kam gali daryti įtaką, nuo to, kas yra už tavo įtakos ribų.
Open →ACADEMY TRACKS
Academy tracks
PERSONAL LAB
Knowledge should lead to a small, testable step.
Choose a topic, protocol or experiment. Observe your own data instead of looking for a magic formula.
Back to Knowledge Universe