REGULATION SYSTEM
Căng thẳng, cảm xúc và suy nghĩ
Lập bản đồ căng thẳng, thở bình tĩnh, cảm xúc, suy nghĩ, niềm tin và cách quay lại an toàn sau một ngày khó khăn.
EVIDENCE TRUTH
Knowledge first. Then your own observation.
This hub organizes existing NeuroHackingApp material. It does not create new scientific claims. Verified bibliographic metadata is separate from content review.
UNDERSTAND
Understand
Bản đồ căng thẳng
Bản đồ căng thẳng giúp tách tác nhân kích hoạt, phản ứng cơ thể, suy nghĩ, nhu cầu và bước nhỏ tiếp theo.
Open →Thở bình tĩnh
Nhịp thở bình tĩnh có thể là một tín hiệu điều hòa an toàn cho nhiều người mà không cần kỹ thuật cực đoan.
Open →Gọi tên cảm xúc
Gọi tên một cảm xúc có thể giảm sự hỗn loạn của dữ liệu và giúp bạn chọn hành động.
Open →Làm việc với suy nghĩ
Làm việc với một suy nghĩ nghĩa là kiểm tra bằng chứng, các cách nhìn thay thế và hành vi tiếp theo, không phải ép bản thân phải tích cực.
Open →Niềm tin và các sơ đồ
Sơ đồ là những mô hình diễn giải lặp lại. Ứng dụng giúp bạn quan sát chúng và kiểm tra các giả thuyết nhỏ.
Open →Chế độ sinh tồn và chế độ sáng tạo
Đây là một ẩn dụ làm việc: chế độ sinh tồn nghĩa là sự chú ý bị thu hẹp, còn chế độ sáng tạo nghĩa là có nhiều lựa chọn và tò mò hơn.
Open →Tự cảm thông và quay lại sau một lần chệch nhịp
Một lần chệch nhịp là thông tin về hệ thống, không phải bằng chứng rằng bạn là người yếu đuối.
Open →Giới hạn và kiệt sức
Ứng dụng có thể giúp bạn quan sát tải, nhưng kiệt sức nghiêm trọng hoặc khủng hoảng có thể cần hỗ trợ từ chuyên gia đủ trình độ.
Open →Khoảng dừng chánh niệm ngắn
Một khoảng dừng ngắn để nhận biết hơi thở, cơ thể và trạng thái hiện tại có thể là một thực hành tự quan sát đơn giản.
Open →TRY A PROTOCOL
Try a protocol
Thở 2 phút
Một khoảng dừng điều hòa ngắn trước khi phản ứng, trò chuyện hoặc làm việc.
Open →Làm việc với niềm tin
Nhận ra một suy nghĩ tự động và xây dựng cách diễn giải hữu ích hơn.
Open →Bản đồ căng thẳng
Xác định nguồn gây căng thẳng và yếu tố đầu tiên mà bạn có thể tác động.
Open →START AN EXPERIMENT
Start an experiment
Làm việc với niềm tin
Việc tách sự kiện khỏi cách diễn giải mỗi ngày có thể giảm cường độ của những niềm tin tự động.
Open →Bản đồ căng thẳng
Lập bản đồ mức độ ảnh hưởng hằng ngày có thể giảm cảm giác hỗn loạn và cải thiện việc chọn hành động tiếp theo.
Open →Khoảng dừng chánh niệm ngắn trong 7 ngày
Một khoảng dừng ngắn trước phản ứng tự động có thể giúp bạn nhận ra căng thẳng và chọn bước tiếp theo chủ động hơn.
Open →KEEP LEARNING
Keep learning
Khoảng dừng để thở
Một khoảng dừng thở ngắn không giải quyết vấn đề, nhưng có thể tạo khoảng cách giữa kích thích và phản ứng.
Open →Niềm tin và cách diễn giải
Làm việc với niềm tin bắt đầu bằng việc tách sự kiện khỏi cách diễn giải.
Open →Bản đồ căng thẳng và vòng tròn ảnh hưởng
Bản đồ căng thẳng sắp xếp áp lực bằng cách tách những gì nằm trong phạm vi ảnh hưởng của bạn khỏi những gì nằm ngoài phạm vi đó.
Open →ACADEMY TRACKS
Academy tracks
PERSONAL LAB
Knowledge should lead to a small, testable step.
Choose a topic, protocol or experiment. Observe your own data instead of looking for a magic formula.
Back to Knowledge Universe