REGULATION SYSTEM
Stres, duygular ve düşünceler
Stres haritalama, sakin nefes, duygular, düşünceler, inançlar ve daha zor bir günün ardından güvenli geri dönüş.
EVIDENCE TRUTH
Knowledge first. Then your own observation.
This hub organizes existing NeuroHackingApp material. It does not create new scientific claims. Verified bibliographic metadata is separate from content review.
UNDERSTAND
Understand
Stres haritası
Stres haritası tetikleyiciyi, bedensel tepkiyi, düşünceyi, ihtiyacı ve bir sonraki küçük adımı ayırmaya yardımcı olur.
Open →Sakin nefes
Sakin bir nefes ritmi, aşırı teknikler kullanmadan birçok kişi için güvenli bir düzenleme işareti olabilir.
Open →Duyguları adlandırma
Bir duyguyu adlandırmak veri karmaşasını azaltabilir ve bir eylem seçmene yardımcı olabilir.
Open →Düşüncelerle çalışma
Bir düşünceyle çalışmak, zorla olumlu düşünmek değil; kanıtları, alternatifleri ve sonraki davranışı kontrol etmektir.
Open →İnançlar ve şemalar
Şemalar tekrar eden yorumlama örüntüleridir. Uygulama bunları gözlemlemene ve küçük hipotezleri test etmene yardımcı olur.
Open →Hayatta kalma modu ve yaratım modu
Bu işlevsel bir metafordur: hayatta kalma modu daralmış dikkati, yaratım modu ise daha fazla seçim ve merakı ifade eder.
Open →Öz şefkat ve aksaklıktan sonra geri dönmek
Bir aksaklık sistem hakkında bilgidir, zayıf biri olduğunun kanıtı değildir.
Open →Sınırlar ve tükenmişlik
Uygulama yükü gözlemlemene yardımcı olabilir, ancak ağır tükenmişlik veya kriz yetkin bir uzmanın desteğini gerektirebilir.
Open →Bilinçli mikro mola
Nefesi, bedeni ve mevcut durumu fark etmek için verilen kısa bir mola basit bir öz gözlem pratiği olabilir.
Open →TRY A PROTOCOL
Try a protocol
START AN EXPERIMENT
Start an experiment
İnançlarla çalışma
Gerçekleri yorumlardan her gün ayırmak otomatik inançların yoğunluğunu azaltabilir.
Open →Stres haritası
Etki alanını her gün haritalamak kaos hissini azaltabilir ve sonraki eylemi seçmeyi kolaylaştırabilir.
Open →7 gün farkındalıklı mikro mola
Otomatik tepkiden önce kısa bir mola, gerilimi fark etmene ve sonraki adımı daha bilinçli seçmene yardımcı olabilir.
Open →KEEP LEARNING
Keep learning
Nefes molası
Kısa bir nefes molası sorunu çözmez, ancak uyaran ile tepki arasında alan açabilir.
Open →İnançlar ve yorumlar
İnançlarla çalışma, gerçekleri yorumlardan ayırmakla başlar.
Open →Stres haritası ve etki alanı
Stres haritası, kontrol edebildiklerin ile etkin dışında kalanları ayırarak gerginliği düzenler.
Open →ACADEMY TRACKS
Academy tracks
PERSONAL LAB
Knowledge should lead to a small, testable step.
Choose a topic, protocol or experiment. Observe your own data instead of looking for a magic formula.
Back to Knowledge Universe