REGULATION SYSTEM
الضغط والعواطف والأفكار
رسم خريطة للضغط والتنفس الهادئ والعواطف والأفكار والمعتقدات والعودة الآمنة بعد يوم أصعب.
EVIDENCE TRUTH
Knowledge first. Then your own observation.
This hub organizes existing NeuroHackingApp material. It does not create new scientific claims. Verified bibliographic metadata is separate from content review.
UNDERSTAND
Understand
خريطة الضغط
تساعد خريطة الضغط على فصل المحفز واستجابة الجسم والفكرة والحاجة والخطوة الصغيرة التالية.
Open →التنفس الهادئ
قد تكون وتيرة التنفس الهادئة إشارة تنظيم آمنة لكثير من الأشخاص من دون استخدام تقنيات متطرفة.
Open →تسمية العواطف
قد تساعد تسمية العاطفة على تقليل فوضى المعلومات واختيار فعل مناسب.
Open →العمل مع الأفكار
العمل مع فكرة يعني فحص الأدلة والبدائل والسلوك التالي، لا إجبار نفسك على الإيجابية.
Open →المعتقدات والمخططات
المخططات أنماط متكررة في التفسير. يساعدك التطبيق على ملاحظتها واختبار فرضيات صغيرة.
Open →وضع البقاء ووضع الإبداع
هذه استعارة عمل: وضع البقاء يعني انتباها أضيق، بينما وضع الإبداع يعني مزيدا من الاختيار والفضول.
Open →التعاطف مع الذات والعودة بعد التعثر
التعثر معلومة عن النظام، وليس دليلا على أنك شخص ضعيف.
Open →الحدود والاحتراق النفسي
يمكن للتطبيق مساعدتك على ملاحظة العبء، لكن الاحتراق الشديد أو الأزمة قد يتطلبان دعما من مختص مؤهل.
Open →استراحة واعية صغيرة
يمكن لاستراحة قصيرة لملاحظة التنفس والجسم والحالة الحالية أن تكون ممارسة بسيطة للملاحظة الذاتية.
Open →TRY A PROTOCOL
Try a protocol
START AN EXPERIMENT
Start an experiment
العمل مع المعتقدات
الفصل اليومي بين الحقائق والتفسيرات قد يقلل شدة المعتقدات التلقائية.
Open →خريطة الضغط
رسم خريطة يومية لمجال التأثير قد يقلل الإحساس بالفوضى ويحسن اختيار الفعل التالي.
Open →استراحة واعية صغيرة لمدة 7 أيام
استراحة قصيرة قبل رد فعل تلقائي قد تساعدك على ملاحظة التوتر واختيار الخطوة التالية بوعي أكبر.
Open →KEEP LEARNING
Keep learning
استراحة تنفس
استراحة قصيرة للتنفس لا تحل المشكلة، لكنها قد تخلق مساحة بين المثير والاستجابة.
Open →المعتقدات والتفسيرات
العمل مع المعتقدات يبدأ بالتمييز بين الحقائق والتفسيرات.
Open →خريطة الضغط ودائرة التأثير
خريطة الضغط تنظم مصادر التوتر بالتمييز بين ما يمكنك التأثير فيه وما لا يمكنك التأثير فيه.
Open →ACADEMY TRACKS
Academy tracks
PERSONAL LAB
Knowledge should lead to a small, testable step.
Choose a topic, protocol or experiment. Observe your own data instead of looking for a magic formula.
Back to Knowledge Universe