Foco 25 durante 7 dias

Daily action

Faz uma sessão de foco de 25 minutos na tua tarefa mais importante.

Day plan

1. Dia 1: escolhe uma hora consistente para a sessão.
2. Dia 2: regista a distração mais frequente.
3. Dia 3: prepara a tarefa 10 minutos antes.
4. Dia 4: reduz a lista de tarefas a uma prioridade.
5. Dia 5: verifica se o telemóvel estava fora de alcance.
6. Dia 6: acrescenta um breve resumo depois da sessão.
7. Dia 7: escolhe a melhor hora para a próxima semana.

Safety

1. Pára se a experiência piorar o teu estado ou a tua segurança.
2. Não trates o resultado como um diagnóstico.
3. Numa crise, utiliza os serviços locais de emergência ou apoio em crise.

How to summarize

Pelo menos 5 sessões concluídas em 7 dias.