Fokus 25 für 7 Tage

Daily action

Mache eine 25-minütige Fokus-Session für deine wichtigste Aufgabe.

Day plan

1. Tag 1: Wähle eine feste Uhrzeit für die Session.
2. Tag 2: Notiere deine häufigste Ablenkung.
3. Tag 3: Bereite die Aufgabe 10 Minuten früher vor.
4. Tag 4: Reduziere die Aufgabenliste auf eine Priorität.
5. Tag 5: Prüfe, ob dein Handy außer Reichweite war.
6. Tag 6: Ergänze nach der Session eine kurze Zusammenfassung.
7. Tag 7: Wähle die beste Zeit für die nächste Woche.

Safety

1. Stoppe, wenn das Experiment dein Befinden oder deine Sicherheit verschlechtert.
2. Behandle das Ergebnis nicht als Diagnose.
3. Nutze in einer Krise lokale Notfall- oder Krisenhilfe.

How to summarize

Mindestens 5 abgeschlossene Sessions innerhalb von 7 Tagen.