EXPERIMENT
Labāks miegs
Pastāvīgs nomierināšanās laiks un mazāk vakara stimulu var uzlabot subjektīvo miega kvalitāti.
Daily action
Pieraksti nomierināšanās laiku, ekrānu lietošanu un no rīta subjektīvo miega kvalitāti.
Day plan
- 1. diena: pieraksti sākuma miega līmeni.
- 2. diena: samazini ekrāna laiku pirms miega par 10 minūtēm.
- 3. diena: izmanto nemainīgu nomierināšanās laiku.
- 4. diena: pieraksti, kas vakarā visvairāk stimulē.
- 5. diena: saglabā vienu nomierinošu rituālu.
- 6. diena: salīdzini miega kvalitāti ar sākumu.
- 7. diena: izvēlies vienu izmaiņu, ko saglabāt.
Safety
- Pārtrauc, ja eksperiments pasliktina pašsajūtu vai drošību.
- Neuztver rezultātu kā diagnozi.
- Krīzes situācijā izmanto vietējo neatliekamo vai krīzes palīdzību.
How to summarize
Vidējā miega kvalitāte 5.-7. dienā ir augstāka nekā 1.-2. dienā.