EXPERIMENT
より良い睡眠
一定のクールダウン時間と夜の刺激を減らすことで、主観的な睡眠の質が改善する可能性があります。
Daily action
クールダウンを始めた時間、画面利用、朝の主観的な睡眠の質を記録します。
Day plan
- 1日目: 睡眠の基準値を記録します。
- 2日目: 就寝前の画面時間を10分減らします。
- 3日目: 一定のクールダウン開始時刻を使います。
- 4日目: 夜に最も刺激になるものを記録します。
- 5日目: 落ち着くルーティンを1つ続けます。
- 6日目: 睡眠の質を開始時と比べます。
- 7日目: 続ける変化を1つ選びます。
Safety
- 実験によって状態や安全が悪化する場合は中止してください。
- 結果を診断として扱わないでください。
- 危機的状況では、地域の緊急窓口または危機支援を利用してください。
How to summarize
5-7日目の平均睡眠品質が1-2日目より高くなります。