Tidur lebih baik

Daily action

Catat waktu mulai menenangkan diri, penggunaan layar, dan kualitas tidur subjektif pada pagi hari.

Day plan

1. Hari 1: catat baseline tidur Anda.
2. Hari 2: kurangi waktu layar sebelum tidur sebanyak 10 menit.
3. Hari 3: gunakan waktu menenangkan diri yang konsisten.
4. Hari 4: catat apa yang paling merangsang Anda pada malam hari.
5. Hari 5: pertahankan satu ritual yang menenangkan.
6. Hari 6: bandingkan kualitas tidur dengan awal eksperimen.
7. Hari 7: pilih satu perubahan yang ingin dipertahankan.

Safety

1. Hentikan jika eksperimen memperburuk kondisi atau keselamatan Anda.
2. Jangan perlakukan hasilnya sebagai diagnosis.
3. Dalam situasi krisis, gunakan layanan darurat atau dukungan krisis setempat.

How to summarize

Rata-rata kualitas tidur pada hari 5 hingga 7 lebih tinggi daripada hari 1 hingga 2.