REGULATION SYSTEM
Stress, émotions et pensées
Cartographie du stress, respiration calme, émotions, pensées, croyances et retour sûr après une journée plus difficile.
EVIDENCE TRUTH
Knowledge first. Then your own observation.
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UNDERSTAND
Understand
Carte du stress
Une carte du stress aide à séparer le déclencheur, la réaction corporelle, la pensée, le besoin et le prochain petit pas.
Open →Respiration calme
Un rythme respiratoire calme peut être un signal de régulation sûr pour de nombreuses personnes, sans recourir à des techniques extrêmes.
Open →Nommer les émotions
Nommer une émotion peut réduire le chaos des données et aider à choisir une action.
Open →Travail avec les pensées
Travailler avec une pensée consiste à examiner les preuves, les alternatives et le comportement suivant, sans forcer la positivité.
Open →Croyances et schémas
Les schémas sont des modes d’interprétation récurrents. L’application vous aide à les observer et à tester de petites hypothèses.
Open →Mode survie et mode création
Il s’agit d’une métaphore de travail : le mode survie signifie une attention resserrée, tandis que le mode création signifie davantage de choix et…
Open →Auto-compassion et retour après un écart
Un écart est une information sur le système, pas une preuve que vous êtes une personne faible.
Open →Limites et burnout
L’application peut vous aider à observer la charge, mais un burnout sévère ou une crise peut nécessiter le soutien d’un professionnel qualifié.
Open →Micro-pause consciente
Une courte pause pour remarquer la respiration, le corps et l’état actuel peut constituer une pratique simple d’auto-observation.
Open →TRY A PROTOCOL
Try a protocol
Respiration de 2 minutes
Une courte pause de régulation avant de réagir, parler ou travailler.
Open →Travail sur les croyances
Repérez une pensée automatique et construisez une interprétation plus utile.
Open →Carte du stress
Identifiez les sources de stress et le premier élément sur lequel vous pouvez agir.
Open →START AN EXPERIMENT
Start an experiment
Travail sur les croyances
Séparer chaque jour les faits des interprétations peut réduire l’intensité des croyances automatiques.
Open →Carte du stress
Cartographier chaque jour votre marge d’influence peut réduire le sentiment de chaos et faciliter le choix de l’action suivante.
Open →Micro-pause consciente pendant 7 jours
Une courte pause avant une réaction automatique peut vous aider à remarquer la tension et à choisir le prochain pas de manière plus délibérée.
Open →KEEP LEARNING
Keep learning
Pause respiratoire
Une courte pause respiratoire ne résout pas le problème, mais elle peut créer un espace entre le stimulus et la réponse.
Open →Croyances et interprétations
Le travail sur les croyances commence par séparer les faits des interprétations.
Open →Carte du stress et cercle d’influence
Une carte du stress organise les tensions en séparant ce qui est sous votre influence de ce qui ne l’est pas.
Open →ACADEMY TRACKS
Academy tracks
Stress
Cartographie du stress, de la charge et de la régulation dans un langage éducatif sûr.
Open →Émotions
Nommer l’état et choisir un prochain pas sûr.
Open →Croyances
Travailler sur l’interprétation et l’observation.
Open →Récupération
Retrouver de l’énergie sans productivité toxique.
Open →PERSONAL LAB
Knowledge should lead to a small, testable step.
Choose a topic, protocol or experiment. Observe your own data instead of looking for a magic formula.
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