EXPERIMENT
Micro-pause consciente pendant 7 jours
Une courte pause avant une réaction automatique peut vous aider à remarquer la tension et à choisir le prochain pas de manière plus délibérée.
Daily action
Faites une pause calme de 60 à 120 secondes et évaluez la tension avant et après.
Day plan
- Jour 1 : gardez le pas petit, sûr et observable.
- Jour 2 : gardez le pas petit, sûr et observable.
- Jour 3 : gardez le pas petit, sûr et observable.
- Jour 4 : gardez le pas petit, sûr et observable.
- Jour 5 : gardez le pas petit, sûr et observable.
- Jour 6 : gardez le pas petit, sûr et observable.
- Jour 7 : gardez le pas petit, sûr et observable.
Safety
- Arrêtez si l’expérience dégrade votre état ou votre sécurité.
- Ne considérez pas le résultat comme un diagnostic.
- En cas de crise, utilisez les services d’urgence ou de soutien de crise locaux.
How to summarize
Au moins 5 pauses avec évaluations avant/après.