Mieux dormir

Daily action

Notez l’heure de votre retour au calme, l’utilisation des écrans et la qualité subjective de votre sommeil au réveil.

Day plan

1. Jour 1 : consignez votre niveau de référence du sommeil.
2. Jour 2 : réduisez le temps d’écran avant le coucher de 10 minutes.
3. Jour 3 : utilisez une heure régulière de retour au calme.
4. Jour 4 : notez ce qui vous stimule le plus le soir.
5. Jour 5 : conservez un rituel apaisant.
6. Jour 6 : comparez la qualité du sommeil avec le début.
7. Jour 7 : choisissez une modification à conserver.

Safety

1. Arrêtez si l’expérience dégrade votre état ou votre sécurité.
2. Ne considérez pas le résultat comme un diagnostic.
3. En cas de crise, utilisez les services d’urgence ou de soutien de crise locaux.

How to summarize

La qualité moyenne du sommeil des jours 5 à 7 est supérieure à celle des jours 1 à 2.