EXPERIMENT
خواب بهتر
زمان ثابت آرام سازی و محرک های کمتر عصرگاهی ممکن است کیفیت ذهنی خواب را بهتر کند.
Daily action
زمان آرام سازی، استفاده از صفحه نمایش و کیفیت ذهنی خواب صبح را ثبت کنید.
Day plan
- روز 1: خط پایه خواب را ثبت کنید.
- روز 2: زمان صفحه نمایش پیش از خواب را 10 دقیقه کم کنید.
- روز 3: زمان ثابت آرام سازی داشته باشید.
- روز 4: ثبت کنید چه چیزی عصر بیشترین تحریک را ایجاد می کند.
- روز 5: یک آیین آرام کننده را نگه دارید.
- روز 6: کیفیت خواب را با ابتدای هفته مقایسه کنید.
- روز 7: یک تغییر را برای ادامه انتخاب کنید.
Safety
- اگر آزمایش وضعیت یا ایمنی شما را بدتر کرد، متوقف شوید.
- نتیجه را به عنوان تشخیص در نظر نگیرید.
- در بحران از خدمات اضطراری یا حمایت بحران محلی استفاده کنید.
How to summarize
میانگین کیفیت خواب در روزهای 5 تا 7 بیشتر از روزهای 1 تا 2 باشد.