EXPERIMENT
Parem uni
Püsiv rahunemisaeg ja vähem õhtuseid stiimuleid võivad parandada subjektiivset unekvaliteeti.
Daily action
Salvesta rahunemise aeg, ekraanikasutus ja hommikune subjektiivne unekvaliteet.
Day plan
- 1. päev: salvesta une algtase.
- 2. päev: vähenda enne und ekraaniaega 10 minuti võrra.
- 3. päev: kasuta püsivat rahunemisaega.
- 4. päev: kirjuta üles, mis sind õhtul kõige rohkem stimuleerib.
- 5. päev: säilita üks rahustav rituaal.
- 6. päev: võrdle unekvaliteeti algusega.
- 7. päev: vali üks muudatus, mida jätkata.
Safety
- Peatu, kui eksperiment halvendab sinu seisundit või turvalisust.
- Ära käsitle tulemust diagnoosina.
- Kriisis kasuta kohalikku hädaabi või kriisiabi.
How to summarize
Keskmine unekvaliteet päevadel 5 kuni 7 on kõrgem kui päevadel 1 kuni 2.