Βραδινό όριο οθόνης

Daily action

Σχεδίασε 20 έως 30 λεπτά χωρίς άσκοπο scroll πριν τον ύπνο και βαθμολόγησε τη διέγερση.

Day plan

1. Ημέρα 1: κράτησε το βήμα μικρό, ασφαλές και παρατηρήσιμο.
2. Ημέρα 2: κράτησε το βήμα μικρό, ασφαλές και παρατηρήσιμο.
3. Ημέρα 3: κράτησε το βήμα μικρό, ασφαλές και παρατηρήσιμο.
4. Ημέρα 4: κράτησε το βήμα μικρό, ασφαλές και παρατηρήσιμο.
5. Ημέρα 5: κράτησε το βήμα μικρό, ασφαλές και παρατηρήσιμο.
6. Ημέρα 6: κράτησε το βήμα μικρό, ασφαλές και παρατηρήσιμο.
7. Ημέρα 7: κράτησε το βήμα μικρό, ασφαλές και παρατηρήσιμο.

Safety

1. Σταμάτησε αν το πείραμα επιδεινώνει την κατάστασή σου ή την ασφάλειά σου.
2. Μην αντιμετωπίζεις το αποτέλεσμα ως διάγνωση.
3. Σε κρίση χρησιμοποίησε τοπική επείγουσα βοήθεια ή υποστήριξη κρίσης.

How to summarize

Τουλάχιστον 5 βράδια με το όριο και αξιολόγηση.