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EXPERIMENT

Achtsame Mikropause für 7 Tage

Eine kurze Pause vor einer automatischen Reaktion kann dir helfen, Anspannung zu bemerken und den nächsten Schritt bewusster zu wählen.

7 dnimicro-experiment

Daily action

Mache eine ruhige Pause von 60-120 Sekunden und bewerte Anspannung vorher und nachher.

Day plan

  1. Tag 1: Halte den Schritt klein, sicher und beobachtbar.
  2. Tag 2: Halte den Schritt klein, sicher und beobachtbar.
  3. Tag 3: Halte den Schritt klein, sicher und beobachtbar.
  4. Tag 4: Halte den Schritt klein, sicher und beobachtbar.
  5. Tag 5: Halte den Schritt klein, sicher und beobachtbar.
  6. Tag 6: Halte den Schritt klein, sicher und beobachtbar.
  7. Tag 7: Halte den Schritt klein, sicher und beobachtbar.

Safety

  1. Stoppe, wenn das Experiment dein Befinden oder deine Sicherheit verschlechtert.
  2. Behandle das Ergebnis nicht als Diagnose.
  3. Nutze in einer Krise lokale Notfall- oder Krisenhilfe.

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2-minütige AtemübungAchtsame MikropauseRuhiges Atmen

How to summarize

Mindestens 5 Pausen mit Vorher-/Nachher-Bewertungen.

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