EXPERIMENT
Bevidst mikropause i 7 dage
En kort pause før en automatisk reaktion kan hjælpe dig med at opdage spænding og vælge næste trin mere bevidst.
Daily action
Tag en rolig pause på 60-120 sekunder og vurder spændingen før og efter.
Day plan
- Dag 1: hold trinnet lille, sikkert og observerbart.
- Dag 2: hold trinnet lille, sikkert og observerbart.
- Dag 3: hold trinnet lille, sikkert og observerbart.
- Dag 4: hold trinnet lille, sikkert og observerbart.
- Dag 5: hold trinnet lille, sikkert og observerbart.
- Dag 6: hold trinnet lille, sikkert og observerbart.
- Dag 7: hold trinnet lille, sikkert og observerbart.
Safety
- Stop, hvis eksperimentet forværrer din tilstand eller sikkerhed.
- Behandl ikke resultatet som en diagnose.
- Ved krise skal du bruge lokal akut- eller krisehjælp.
How to summarize
Mindst 5 pauser med vurdering før og efter.