Bedre søvn

Daily action

Registrer tidspunktet for nedtrapning, skærmbrug og subjektiv søvnkvalitet om morgenen.

Day plan

1. Dag 1: registrer dit udgangspunkt for søvn.
2. Dag 2: reducer skærmtiden før sengetid med 10 minutter.
3. Dag 3: brug et fast tidspunkt til nedtrapning.
4. Dag 4: registrer hvad der stimulerer dig mest om aftenen.
5. Dag 5: behold ét beroligende ritual.
6. Dag 6: sammenlign søvnkvaliteten med begyndelsen.
7. Dag 7: vælg én ændring, du vil beholde.

Safety

1. Stop, hvis eksperimentet forværrer din tilstand eller sikkerhed.
2. Behandl ikke resultatet som en diagnose.
3. Ved krise skal du bruge lokal akut- eller krisehjælp.

How to summarize

Den gennemsnitlige søvnkvalitet på dag 5 til 7 er højere end på dag 1 til 2.