По-добър сън

Daily action

Записвай часа на успокояване, използването на екран и субективното качество на съня сутрин.

Day plan

1. Ден 1: запиши изходното си ниво за сън.
2. Ден 2: намали времето пред екран преди лягане с 10 минути.
3. Ден 3: използвай постоянен час за успокояване.
4. Ден 4: запиши какво те стимулира най-много вечер.
5. Ден 5: запази един успокояващ ритуал.
6. Ден 6: сравни качеството на съня с началото.
7. Ден 7: избери една промяна, която да запазиш.

Safety

1. Спри, ако експериментът влошава състоянието или безопасността ти.
2. Не приемай резултата като диагноза.
3. При криза използвай местна спешна или кризисна помощ.

How to summarize

Средното качество на съня през дни 5 до 7 е по-високо от дни 1 до 2.