EXPERIMENT
نوم أفضل
وقت تهدئة ثابت ومحفزات مسائية أقل قد يحسنان جودة النوم الذاتية.
Daily action
سجل وقت التهدئة واستخدام الشاشة وجودة النوم الذاتية في الصباح.
Day plan
- اليوم 1: سجل خط الأساس للنوم.
- اليوم 2: قلل وقت الشاشة قبل النوم بـ10 دقائق.
- اليوم 3: استخدم وقت تهدئة ثابتا.
- اليوم 4: سجل ما يحفزك أكثر في المساء.
- اليوم 5: احتفظ بطقس مهدئ واحد.
- اليوم 6: قارن جودة النوم بالبداية.
- اليوم 7: اختر تغييرا واحدا للاحتفاظ به.
Safety
- توقف إذا أدت التجربة إلى تدهور حالتك أو سلامتك.
- لا تتعامل مع النتيجة كتشخيص.
- في الأزمات استخدم خدمات الطوارئ أو دعم الأزمات المحلي.
How to summarize
متوسط جودة النوم في الأيام 5 إلى 7 أعلى من الأيام 1 إلى 2.