Ngủ tốt hơn

Daily action

Ghi lại giờ bắt đầu thư giãn, việc dùng màn hình và chất lượng giấc ngủ theo cảm nhận vào buổi sáng.

Day plan

1. Ngày 1: ghi lại mức nền giấc ngủ.
2. Ngày 2: giảm thời gian màn hình trước khi ngủ 10 phút.
3. Ngày 3: dùng một giờ thư giãn nhất quán.
4. Ngày 4: ghi lại điều kích thích bạn nhiều nhất vào buổi tối.
5. Ngày 5: giữ một nghi thức làm dịu.
6. Ngày 6: so sánh chất lượng giấc ngủ với lúc bắt đầu.
7. Ngày 7: chọn một thay đổi để giữ lại.

Safety

1. Dừng lại nếu thí nghiệm làm tình trạng hoặc mức độ an toàn của bạn xấu đi.
2. Không xem kết quả như một chẩn đoán.
3. Trong khủng hoảng, hãy sử dụng dịch vụ khẩn cấp hoặc hỗ trợ khủng hoảng tại địa phương.

How to summarize

Chất lượng giấc ngủ trung bình trong ngày 5 đến 7 cao hơn ngày 1 đến 2.