EXPERIMENT
Boljši spanec
Dosleden čas umirjanja in manj večernih dražljajev lahko izboljšata subjektivno kakovost spanja.
Daily action
Zabeleži čas umirjanja, uporabo zaslonov in zjutraj subjektivno kakovost spanja.
Day plan
- 1. dan: zabeleži izhodišče spanja.
- 2. dan: skrajšaj čas pred zaslonom pred spanjem za 10 minut.
- 3. dan: uporabi dosleden čas umirjanja.
- 4. dan: zabeleži, kaj te zvečer najbolj stimulira.
- 5. dan: ohrani en pomirjujoč ritual.
- 6. dan: primerjaj kakovost spanja z začetkom.
- 7. dan: izberi eno spremembo, ki jo želiš ohraniti.
Safety
- Ustavi se, če eksperiment poslabša tvoje stanje ali varnost.
- Rezultata ne obravnavaj kot diagnozo.
- V krizi uporabi lokalno nujno ali krizno pomoč.
How to summarize
Povprečna kakovost spanja od 5. do 7. dne je višja kot od 1. do 2. dne.