EXPERIMENT
Lepší spánok
Stály čas večerného upokojenia a menej večerných podnetov môžu zlepšiť subjektívnu kvalitu spánku.
Daily action
Ráno zaznamenajte čas upokojenia, používanie obrazovky a subjektívnu kvalitu spánku.
Day plan
- Deň 1: zaznamenajte východiskový stav spánku.
- Deň 2: znížte čas pri obrazovke pred spaním o 10 minút.
- Deň 3: používajte stály čas upokojenia.
- Deň 4: zaznamenajte, čo vás večer najviac stimuluje.
- Deň 5: zachovajte jeden upokojujúci rituál.
- Deň 6: porovnajte kvalitu spánku so začiatkom.
- Deň 7: vyberte jednu zmenu, ktorú si ponecháte.
Safety
- Prestaňte, ak experiment zhoršuje váš stav alebo bezpečnosť.
- Nepovažujte výsledok za diagnózu.
- V kríze použite miestnu tiesňovú alebo krízovú pomoc.
How to summarize
Priemerná kvalita spánku v dňoch 5 až 7 je vyššia než v dňoch 1 až 2.