Лучший сон

Daily action

Записывай время вечернего успокоения, использование экрана и субъективное качество сна утром.

Day plan

1. День 1: зафиксируй исходный уровень сна.
2. День 2: сократи экранное время перед сном на 10 минут.
3. День 3: выбери постоянное время вечернего успокоения.
4. День 4: запиши, что сильнее всего стимулирует тебя вечером.
5. День 5: сохрани один успокаивающий ритуал.
6. День 6: сравни качество сна с началом.
7. День 7: выбери одно изменение, которое стоит сохранить.

Safety

1. Остановись, если эксперимент ухудшает твое состояние или безопасность.
2. Не воспринимай результат как диагноз.
3. В кризисной ситуации используй местную экстренную или кризисную помощь.

How to summarize

Средняя оценка качества сна в дни 5-7 выше, чем в дни 1-2.