Somn mai bun

Daily action

Înregistrează ora la care începi să încetinești ritmul, folosirea ecranului și calitatea subiectivă a somnului dimineața.

Day plan

1. Ziua 1: înregistrează nivelul de bază al somnului.
2. Ziua 2: redu timpul de ecran înainte de somn cu 10 minute.
3. Ziua 3: folosește o oră consecventă pentru calmul de seară.
4. Ziua 4: notează ce te stimulează cel mai mult seara.
5. Ziua 5: păstrează un singur ritual calmant.
6. Ziua 6: compară calitatea somnului cu începutul.
7. Ziua 7: alege o schimbare pe care vrei să o păstrezi.

Safety

1. Oprește-te dacă experimentul îți agravează starea sau siguranța.
2. Nu trata rezultatul ca pe un diagnostic.
3. Într-o criză, folosește serviciile locale de urgență sau sprijinul local pentru criză.

How to summarize

Calitatea medie a somnului în zilele 5-7 este mai mare decât în zilele 1-2.