Focus 25 timp de 7 zile

Daily action

Fă o sesiune de focus de 25 de minute pe cea mai importantă sarcină.

Day plan

1. Ziua 1: alege o oră constantă pentru sesiune.
2. Ziua 2: înregistrează cea mai frecventă distragere.
3. Ziua 3: pregătește sarcina cu 10 minute mai devreme.
4. Ziua 4: redu lista de sarcini la o singură prioritate.
5. Ziua 5: verifică dacă telefonul a fost în afara razei de acțiune.
6. Ziua 6: adaugă un rezumat scurt după sesiune.
7. Ziua 7: alege cel mai bun interval pentru săptămâna următoare.

Safety

1. Oprește-te dacă experimentul îți agravează starea sau siguranța.
2. Nu trata rezultatul ca pe un diagnostic.
3. Într-o criză, folosește serviciile locale de urgență sau sprijinul local pentru criză.

How to summarize

Cel puțin 5 sesiuni finalizate în 7 zile.