Dormir melhor

Daily action

Regista a hora de desaceleração, o uso de ecrã e a qualidade subjetiva do sono de manhã.

Day plan

1. Dia 1: regista a tua linha de base do sono.
2. Dia 2: reduz o tempo de ecrã antes de dormir em 10 minutos.
3. Dia 3: utiliza uma hora consistente para desacelerar.
4. Dia 4: regista o que mais te estimula à noite.
5. Dia 5: mantém um ritual calmante.
6. Dia 6: compara a qualidade do sono com o início.
7. Dia 7: escolhe uma mudança para manter.

Safety

1. Pára se a experiência piorar o teu estado ou a tua segurança.
2. Não trates o resultado como um diagnóstico.
3. Numa crise, utiliza os serviços locais de emergência ou apoio em crise.

How to summarize

A qualidade média do sono nos dias 5 a 7 é superior à dos dias 1 e 2.