REGULATION SYSTEM
Stress, emocijas un domas
Stresa karte, mierīga elpošana, emocijas, domas, pārliecības un droša atgriešanās pēc grūtākas dienas.
EVIDENCE TRUTH
Knowledge first. Then your own observation.
This hub organizes existing NeuroHackingApp material. It does not create new scientific claims. Verified bibliographic metadata is separate from content review.
UNDERSTAND
Understand
Stresa karte
Stresa karte palīdz atdalīt izraisītāju, ķermeņa reakciju, domu, vajadzību un nākamo mazo soli.
Open →Mierīga elpošana
Mierīgs elpošanas ritms daudziem cilvēkiem var būt drošs regulācijas signāls bez ekstrēmām tehnikām.
Open →Emociju nosaukšana
Emocijas nosaukšana var mazināt datu haosu un palīdzēt izvēlēties rīcību.
Open →Darbs ar domām
Darbs ar domu nozīmē pārbaudīt pierādījumus, alternatīvas un nākamo rīcību, nevis piespiest pozitīvu domāšanu.
Open →Pārliecības un shēmas
Shēmas ir atkārtojoši interpretācijas modeļi. Lietotne palīdz tos novērot un pārbaudīt ar maziem eksperimentiem.
Open →Izdzīvošanas režīms un radīšanas režīms
Tā ir darba metafora: izdzīvošanas režīms nozīmē sašaurinātu uzmanību, bet radīšanas režīms - vairāk izvēles un ziņkārības.
Open →Līdzjūtība pret sevi un atgriešanās pēc atkāpes
Atkāpe ir informācija par sistēmu, nevis pierādījums, ka esi vājš cilvēks.
Open →Robežas un izdegšana
Lietotne var palīdzēt novērot slodzi, bet smaga izdegšana vai krīze var prasīt kvalificēta speciālista atbalstu.
Open →Apzināta mikropauze
Īsa pauze elpošanas, ķermeņa un pašreizējā stāvokļa novērošanai var būt vienkārša pašnovērošanas prakse.
Open →TRY A PROTOCOL
Try a protocol
START AN EXPERIMENT
Start an experiment
Darbs ar pārliecībām
Ikdienas faktu un interpretāciju nošķiršana var mazināt automātisku pārliecību intensitāti.
Open →Stresa karte
Ikdienas ietekmes kartēšana var mazināt haosa sajūtu un palīdzēt izvēlēties nākamo darbību.
Open →Apzināta mikropauze 7 dienas
Īsa pauze pirms automātiskas reakcijas var palīdzēt pamanīt spriedzi un apzinātāk izvēlēties nākamo soli.
Open →KEEP LEARNING
Keep learning
Elpošanas pauze
Īsa elpošanas pauze neatrisina problēmu, bet var radīt vietu starp stimulu un reakciju.
Open →Pārliecības un interpretācijas
Darbs ar pārliecībām sākas ar faktu nošķiršanu no interpretācijām.
Open →Stresa karte un ietekmes loks
Stresa karte sadala spriedzi, nošķirot to, ko vari ietekmēt, no tā, ko nevari.
Open →ACADEMY TRACKS
Academy tracks
PERSONAL LAB
Knowledge should lead to a small, testable step.
Choose a topic, protocol or experiment. Observe your own data instead of looking for a magic formula.
Back to Knowledge Universe