EXPERIMENT
Apzināta mikropauze 7 dienas
Īsa pauze pirms automātiskas reakcijas var palīdzēt pamanīt spriedzi un apzinātāk izvēlēties nākamo soli.
Daily action
Veic 60-120 sekunžu mierīgu pauzi un novērtē spriedzi pirms un pēc.
Day plan
- 1. diena: saglabā soli mazu, drošu un novērojamu.
- 2. diena: saglabā soli mazu, drošu un novērojamu.
- 3. diena: saglabā soli mazu, drošu un novērojamu.
- 4. diena: saglabā soli mazu, drošu un novērojamu.
- 5. diena: saglabā soli mazu, drošu un novērojamu.
- 6. diena: saglabā soli mazu, drošu un novērojamu.
- 7. diena: saglabā soli mazu, drošu un novērojamu.
Safety
- Pārtrauc, ja eksperiments pasliktina pašsajūtu vai drošību.
- Neuztver rezultātu kā diagnozi.
- Krīzes situācijā izmanto vietējo neatliekamo vai krīzes palīdzību.
How to summarize
Vismaz 5 pauzes ar novērtējumiem pirms un pēc.